Iyengar jóga mesterem útravalója
2019.03.26
EMESE - El Camino
2019. tavasz
Gyakorlat javaslat a nehéz nap után : ) Ráchel , a mesterem küldte nekem ezt a gyakorlatsort, hogy legyen lazítani valóm az úton!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PASCHIMA NAMASKARASANA (HÁTSÓ IMATARTÁS)
URDHVA BADANGHULIASANA (KEZEK ÖSSZEKULCSOLVA ÉS KIFORGATVA A FEJ FÖLÖTT) *laterális póz: ahol oldalra mozdulunk el, csípőlapátok egy vonalban, lábfejek 15 és 90 fokban
GOMUKHASANA (TEHÉNARC) KÉZTARTÁS
UTKATASANA (SZÉK)
TRIKONASANA (3 SZÖG)
VIRABHRADASANA 2 (HARCOS 2)
UTTANASANA (ÁLLÁSBÓL ELŐREHAJLÁS) VAGY ARDHA UTTANASANA
DANDASANA (NYÚJTOTT LÁBAS ÜLÉS)
URDHVA DANDASANA (NYÚJTOTT LÁBAS ÜLÉS FÜLEK MELLÉ NYÚJTOTT KAROKKAL)
AMS = ADHO MUKHA SVANASANA (LEFELÉ NÉZŐ KUTYA)
AMS = ADHO MUKHA SVANASANA (LEFELÉ NÉZŐ KUTYA)
SUPTA PADANGUSTASANA I, II, III (HÁTON FEKVE LÁBEMELÉS)
AMV = ADHO MUKHA VIRASANA (LEFELÉ NÉZŐ HŐSPÓZ)
PASCHIMOTTANASANA, KONKÁV (PÁROS LÁBRA ELŐREHAJLÁS, KONKÁV HÁTTAL)
PASCHIMOTTANASANA, TEJLES (PÁROS LÁBRA ELŐREHAJLÁS)
TRIANGA MUKHA EKAPADA PASCHIMOTTANASANA (1 NYÚJTOTT LÁBRA ELŐREHAJLÁS, MÁSIK LÁB VIRASANA TARTÁSBAN)
ADHA MUKHA SVASTIKASANA (KERESZTEZETT LÁBTARTÁSOS ÜLÉSBEN)
SUPTA BADDHAKONASANA (HÁTON FEKVŐ CIPÉSZPÓZ)
